jeden posiłek

[...] wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała to carbonox przed, ale bardziej stawiam na dobry posiłek. - dni wolne - 5g kreatyny rano. Gainera dam w ilości ok 50g jako jeden dodatkowy posiłek w szkole. Cyklem chciał bym troszkę mięcha zdobyć, siły i wytrzymałości - standard, ale w związku z aktywnością fizyczną w ciągu tygodnia mam [...]

[...] a jedynie nabrać solidniej masy i się ubić. Trening na mase chce opracować inny niż piramidalny a ćwiczenia zmieniać co ok. Miesiąca. Do tego w dni nietrenigowe mam zamiar jeden dzień biegać 45 minut a w drugi dzień nie treningowy chce chodzić na boks. Bd to dla mnie dobrym treningiem Cardio a myślę że intensywność nie przeszkodzi w masie bo są [...]

[...] 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I Śniadanie gramy 38. Ser twarogowy półtłusty 200 29. Ser Gouda 60 Oliwa z oliwek 25 Orzechy włoskie 36 [...]

[...] później jakieś 2 przekąski, potem dopiero ciepły obiad/kolację. Później już nic. Wiem, że trzeba zacząć od zmiany odżywiania - tu proszę o pomoc - jestem w stanie jeść tylko jeden główny posiłek w ciągu dnia.. Co do aktywności, to niewiele mogę zmienić. Szukałam też odpowiedniej diety dla siebie, ale nie wiem o która byłaby najefektywniejsza w [...]

[...] 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek*** tuńczyk lub inna ryba z puszki - Pomidor 100g - Papryka 30g - Ogórek 50g *Serek brie lub ser zółty(jeden lub dwa plastry) W:20 B:27 T:?

Witam serdecznie! Poniżej napiszę moją dietę , a teraz podstawowe wiadomości o mnie Wiek: 17lat Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Typ: endomorfik Współczynnik BMR - 1877.90 Aby utrzymac wagę - 3239kcal Aby schudnąc - 2139kcal Aby przytyc - 4339kcal Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g Oto moja dieta I śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg [...]

[...] (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden duży) B: 31,25g, WW: 39,15g, T: 1,94g 3. Obiad 21:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) Mleko [...]

[...] tłuszczyka, cokolwiek tam było ;). Jak macie jakieś fajne dania to pisać, zawsze przyda się lekkie paliwo przed wysiłkiem . Aha jeszcze jedno, przetestowałem tą dietę przez jeden dzień i nie czułem głodu, skromne a częste posiłki są dla mnie w sam raz, lecz nie myślicie, że trochę za mało kalorii ? Czy więcej schudnę otrzymując kalorii w [...]

[...] odżywiam i ostro trenuje . chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu ćwiczenia łączone np klata - biceps oraz 2 razy biegam w dni nietreningowe po 30 minut ćwicze 2 dni biegam jeden ćwicze 3 dni biegam jeden . brzuch ćwicze 3 razy w tytgodniu po pierwszym miesiącu widze sporą poprawę w budowie :) chodzi mi o to zeby fajnie wyglądać i mieć fajny [...]

[...] czynnik przemiany materi, T4 nie ma tutaj uzasadnienia gdyż takie czyszczenie receptorów wystarczy ze trwa miesiąc czasu. Ostatnim środkiem będzie DNP - dinitrophenol, jeden ze składników trotylu (TNT), chyba nie trzeba tłumaczyć. Podsumowywując to, co napisałem dodam, iż oczyszczanie receptorów ma tylko sens po cyklu z użyciem sterydów, [...]

[...] treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, na koniec znów 10-15 [...]

[...] tego ponieważ by było malo czytelnie ogólnym celem cyklu ma być dorzucenie w miarę czystej masy mięśniowej, nie chce popełnić 'błędu' jak np. rok temu ,gdy robilem jeden z pierwszych testów w dziale i owszem sporo przytyłem, ale dużo 'poszło' rowniez w pas i fatu tez nabralem - ale wtedy wlasnie jadlem to co lubiłem , nie patrzac sie [...]

[...] rece 100x w seriach po 25x Oraz podnoszenie gornej czesci ciala podczas lezenia na brzuchy przeciwienstwo brzuszkow 100x w seriach po 25x Chodze rowniez na spacer z psem jeden intensywny okolo 120min z predkoscia 5km/h (wyliczne na odcinku) przechodze okolo 10km na terenie NIE plaskim czyli nie chodzimy po chodzniku tylko wzdluz wisly czyli [...]

[...] banan plus 30 serwatki 5 godzine pozniej 120 ryzu brazowego plus piers kurczaka 6 warzywa plus piers 7 40 gram serwatki plus 40 gram oliwy Dzien nietreningowy ( jeden w tygodniu -codziennie staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu silownia lus 3 razy brzuch przez20 minut non stop plus interwal ) to samo wszystko tylko bez weglowodanow. [...]

Witam. Oceńcie moją dietkę i proszę o ewentualną korektę. Typ endomorfik 65 kg dieta na masę. W diecie jest zawarte 2 g białka na KGMC 6 g węgli na KGMC i 2 g tłuszczy na KGMC. Dieta jest o tyle specyficzna że pierwszy posiłek zaczynam spożywać o 3 rano dlatego tyle tych posiłków jest. 1. Annabol Protein HI-TEC 30g- B(26g) T(1) W (1) 2. Ryż biały [...]

[...] Węgle na noc ograniczone, białko dostarczone a więc metabolizm pewnie przyspieszy, tłuszcze wydaje mi się, że na dobrym poziomie. Wiadomo, że po 2 tygodniach się okaże czy będą cięcia czy nie. Planuję jeszcze jeden alternatywny plan dietetyczny o podobnej kaloryce i makro i stosować go w systemie Pon A Wtorek B Środa A itd. Pozdrawiam ! :)

Witam! Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często [...]

[...] piersi z kurczaka muszę na posiłek o 12.30 zjeść serek wiejski. Wiecie dlaczego zakładam taki temat i chcę szczegółowych odpowiedzi ? Bo co zakładam na jakimś forum temat to jeden fachowiec mówi wy*** chleb razowy a daj pszenny a drugi znów inaczej. Jeden mówi , że serek wiejski jest do bani zaś drugi mówi , że ok. Na 1000% nie zamienię serka na [...]

[...] choc troche slodycze no i przy okazji jesc jako posilek. Czy te produkty dla dzieci zawieraja wystarczajaca ilosc skladnikow odzywczych??? Nie mowie ze bede sie tym karmic i tylko tym, tylko po prostu czy nie zaszkodzi do diety dolaczyc dziennie taki sloiczek jeden czy dwa? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz i pozdrawiam wszystkich :)

[...] włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek [...]